pizzamuskler.blogg.se

Träningen går snabbt framåt och jag är signifikant starkare nu än jag var för 4-5 veckor sedan, på grund av att jag skadade axeln har jag inte direkt kört några axelövningar, utan har nu börjat långsamt gå in i det igen. Mina max har väl har väl ökat till: knäböj - 125 kg; frontböj - 95 kg; och marklyft - 140 kg. Jag tog tag och la upp ett bättre program med korrekt periodisering, inriktat på tyngdlyftning. Varför har jag inte gjort det innan? Det är på grund av att jag har inte direkt haft något mål med träningen innan utan bara "kört" - fast än jag har haft kunskapen att göra det... Min dos av idioti.

 

Men den största dosen av idioti tänkte jag prata om nu, och det är en sak en vän ofta säger till mig, han är en "bodybuilder".
X - "Varför växer jag inte?"
Pizza - "Ökar du i gymmet?"
X - "Nej, varför skulle jag göra det? Jag är en bodybuilder, ingen styrkelyftare!"

Musklers huvuduppgifter är att producera styrka och snabbhet - för att bli större måste du också bli starkare - ditt mål ska vara att bli starkare. Kolla på några bodybuilders, ta vilken känd (eller som är signifikant stor) som helst, alla tar mycket vikt, finns nog ingen som sitter och bicepcurlar silverhantlarna på 5 kg. För att muskler skall byggas måste påfrestningen på dessa ökas. Det är inte variation som får muskler att byggas, utan ökad stress - progressiv överbelastning. Jag ser dock denna term bli felanvänd ofta - "Du ska använda tunga vikter!; Ta stora övningar!; Belasta musklerna mycket" och mycket annat, nej, det är inte det progressiv överbelastning betyder. Progressiv överbelastning är att du över en tid ökar stressen du lägger på musklerna: springer lite snabbare/längre; tar lite mer vikt; göra några fler reps. I det stora hela är det fem kategorier som kan ändras:
1) Motståndet ökas (mer vikt; göra det tyngre)

2) Lägg till fler repetitioner på samma motstånd.

3) Öka hastigheten på dina repetitioner.

4) Minska vilotiden.

5) Öka mängden sett/repetitioner inom samma träningstillfälle.

Ser du ett samband? Att du ökar.
Gå nu! Och bli starkare! Och läs denna, bli lite visare och örfila alla gymråttor med din vetenskapliga förmåga: http://www.setantacollege.com/wp-content/uploads/Journal_db/Fundamentals%20of%20Resistance%20Training.pdf