"Det finns inga dumma frågor - endast dumma svar"
Finns det inga dumma frågor? Kanske, jag tänker inte gå djupare in på just det - men, det finns definitivt frågor som inte är genomtänka. De vanligate frågorna jag får rörande kost och framförallt - kostillskott, är, "Behöver jag X?". Låter kanske inte så konstigt, men, den frågan är inte direkt genomtänkt. Svaret på en sådan fråga kommer alltid bli "nej", för du behöver egentligen ingenting - du behöver inte äta 200 gram protein per dag; du behöver inte ta kreatin; du behöver inte ta en multivitamin, och så vidare, du behöver egentligen inte äta eller dricka vatten (du kommer självfallet till slut dö av törst/svält).
Men vad är då en genomtänkt fråga? Det du ska fråga är "Kan det hjälpa mig ifall jag tar X?", följ upp den sedan med "Hur mycket kan det hjälpa till med?", och till slut "Är det prisvärt?". Låt oss hitta på ett kostillskott som kan hjälpa dig (ja på första), det hjälper dig cirka med 1 % mer muskeltillväxt (ja på andra) och det kostar 200 kr per månad. Är det värt pengarna? Vi säger att du kommer öka 5 kg muskler detta år + den 1% tillskottet bidrar med, det skulle alltså medföra att du med hjälp av tillskottet gjorde en ytterligare ökning på 50 gram muskler (5.05 kg muskler) under året. Är 2400 kr om året (200 (kr) * 12 (månader)) värt de 50 gram extra musklera (måste tillägga att det är omöjligt att mäta 50 gram muskler med medel som är tillgänglig för allmänheten; caliper, procentvåg osv)? Jag måste säga: nej.
Så, när en kosttillskottsförsäljare säger "Du behöver X!", spring där för ditt liv och håll hårt om din plånbok.
Så, när en kosttillskottsförsäljare säger "Du behöver X!", spring där för ditt liv och håll hårt om din plånbok.
Träning och utrustning
Målet är satt: när jag klarar 100 kg i bänkpress går jag över till tyngdlyftning helt och hållet, och nästa vecka är det dags för bänkpress igen.
Men tänkte prata lite om utrustning idag.
Men tänkte prata lite om utrustning idag.
På bilden ser ni från vänster:
Handskar, dragremmar, tyngdlyftarskor, handledslindor och anteckningsblock.
Handskar, dragremmar, tyngdlyftarskor, handledslindor och anteckningsblock.
Handskar - Är dessa nödvändiga? Absolut inte, anledningen till att jag köpte dem var att jag var och är fortfarande handsvettsmästaren och detta resulterade i att jag gled isär med händerna när jag körde bänkpress. Numera har min sambo övertagit dem och jag kör utan.
Dragremmar - Är dessa nödvändiga? Nej, det är dem ej. Dragremmar tillåter en att dra mer på grund av att de "låser" vikten genom att koppla bort underarmarna (man behöver inte förlita sig på sin greppstyrka). Detta brukar vara populära inom bodybuildarkretsar därför individen kan "fokusera" mer på exempelvis lats eller trapesius och inte bry sig om underarmarnas styrka. Varför har jag dem? De var på rea och jag tänke "Eh, varför inte".
Tyngdlyftningsskor - Är dessa nödvändiga? Nej, men de är effektiva. En sak man absolut inte ska använda är skor med vadering eller dämpning (såsom löparskor) i tyngdlyftning, styrkelyft (eller benövningar i allmänhet). Dessa dämpar och är som att stå på en madrass - inte så bra för balansen. Tyngdlyftningsskor har däremot en hård sula med en förhöjd klack vilket ger: bättre flexibilitet (du kan lättare gå djupare); tillåter en att alltid ha kontakt med hälen (i ex knäböj ska man pressa från hälen); bättre balans osv. Detta är användbart ex i Ryck, samt stöt då dessa utförs med en sådan snabbhet och explosivitet (och även i låga/djupa ställningar; sluta tänk snuskigt). Men, om du bara har löparskor och inte vill spendera pengar, kör barfota.
Handledslindor - Är dessa nödvändiga? Nej om du har friska handleder. Jag köpte dem då jag upplevde att jag fick ont i overhead squat och även för min sambos skull (hon får lätt ont i handlederna - jag vet vad du tänker på). De stödjer helt enkelt upp handleden.
Anteckningsblock - Om du endast köper en sak, låt det bli detta. För 10 kr kan du hålla koll på setts, reps, vikt, vila, datum - allt; det gör att du kan gå tillbaka 6 månader, 9 månader osv för att se om du utvecklas.
Anteckningsblock - Om du endast köper en sak, låt det bli detta. För 10 kr kan du hålla koll på setts, reps, vikt, vila, datum - allt; det gör att du kan gå tillbaka 6 månader, 9 månader osv för att se om du utvecklas.
Förändring?
Passet idag gick lite sådär. Chinsen har stannat av de senaste veckorna på 7.5 kg (extra via ett viktbälte). Klarar av 6 reps första settet och har varit fast där. Alla andra övningar ökar dock. Funderar på att "shockhöja" (shockhöja är att man höjer vikten utan att nått ett visst "repmål" (enligt min tolkning)).
Men hade en liten fundering idag. Drog iväg en beställning på en tyngdlyftningsbok och det var på grund av funderingen jag hade. Jag har nu tränat teknik ett tag för de olympiska lyften (OL) (snatch/ryck samt clean and jerk/ryck och stöt) och funderingen var att gå över helt eller i alla fall 90 % till OL-träning; behålla chins, dips, stångrod, bänkpress för att sedan fokusera på OL. Ska självklart köra klart dessa 12 veckor av Max-OT, men det jag känner mest "glädje" i är just i de olympiska lyften. Bör jag, eller bör jag inte, det är frågan, så ge mig lite vägledning!
Ben, mera ben
Körde lite ben idag och började med frivändningar (clean), själva ryckdelen i ryck och stöt. Klarade mitt januarimål som låg på 60 kg. Hade svårt med det i början och bommade 2 gånger, då jag inte lyckades komma under stången, men lyckades fint på tredje försöket; hade även en person som stod och hejade på mig - fick höra "Yeah!", "Nice!", "Ta i, mannen!". Kände honom inte.
Sedan gick jag över till att försöka på 55 kg i ryck och stöt. Misslyckades på första försöket - då jag tappade balansen: men kom igen och lyckades fint.
proteinkvalitet är viktigt (proteinkvalitet är mängden essentiella aminosyror och fördelningen mellan dessa). Därför tänkte jag dela med mig av en bra sida där man med lätthet kan kolla vad olika varor har för kvalitet på sitt protein: nutritiondata.com
Lycka till!
