Träning och utrustning
Målet är satt: när jag klarar 100 kg i bänkpress går jag över till tyngdlyftning helt och hållet, och nästa vecka är det dags för bänkpress igen.
Men tänkte prata lite om utrustning idag.
Men tänkte prata lite om utrustning idag.
På bilden ser ni från vänster:
Handskar, dragremmar, tyngdlyftarskor, handledslindor och anteckningsblock.
Handskar, dragremmar, tyngdlyftarskor, handledslindor och anteckningsblock.
Handskar - Är dessa nödvändiga? Absolut inte, anledningen till att jag köpte dem var att jag var och är fortfarande handsvettsmästaren och detta resulterade i att jag gled isär med händerna när jag körde bänkpress. Numera har min sambo övertagit dem och jag kör utan.
Dragremmar - Är dessa nödvändiga? Nej, det är dem ej. Dragremmar tillåter en att dra mer på grund av att de "låser" vikten genom att koppla bort underarmarna (man behöver inte förlita sig på sin greppstyrka). Detta brukar vara populära inom bodybuildarkretsar därför individen kan "fokusera" mer på exempelvis lats eller trapesius och inte bry sig om underarmarnas styrka. Varför har jag dem? De var på rea och jag tänke "Eh, varför inte".
Tyngdlyftningsskor - Är dessa nödvändiga? Nej, men de är effektiva. En sak man absolut inte ska använda är skor med vadering eller dämpning (såsom löparskor) i tyngdlyftning, styrkelyft (eller benövningar i allmänhet). Dessa dämpar och är som att stå på en madrass - inte så bra för balansen. Tyngdlyftningsskor har däremot en hård sula med en förhöjd klack vilket ger: bättre flexibilitet (du kan lättare gå djupare); tillåter en att alltid ha kontakt med hälen (i ex knäböj ska man pressa från hälen); bättre balans osv. Detta är användbart ex i Ryck, samt stöt då dessa utförs med en sådan snabbhet och explosivitet (och även i låga/djupa ställningar; sluta tänk snuskigt). Men, om du bara har löparskor och inte vill spendera pengar, kör barfota.
Handledslindor - Är dessa nödvändiga? Nej om du har friska handleder. Jag köpte dem då jag upplevde att jag fick ont i overhead squat och även för min sambos skull (hon får lätt ont i handlederna - jag vet vad du tänker på). De stödjer helt enkelt upp handleden.
Anteckningsblock - Om du endast köper en sak, låt det bli detta. För 10 kr kan du hålla koll på setts, reps, vikt, vila, datum - allt; det gör att du kan gå tillbaka 6 månader, 9 månader osv för att se om du utvecklas.
Anteckningsblock - Om du endast köper en sak, låt det bli detta. För 10 kr kan du hålla koll på setts, reps, vikt, vila, datum - allt; det gör att du kan gå tillbaka 6 månader, 9 månader osv för att se om du utvecklas.
Hmmm, och koffein
Det gick bra på bröstpasset i måndags och 30 kgs hantlarna åkte upp med lätthet. Så nu är det målet avklarat, hade satt 6 veckor på det, men klarade det på 5 - så det känns bra. Innan passet drog jag en powerking då koffein är ett av de få preparat som faktiskt gör nytta (om vi nu inte räknar med alla olagligheter - såsom doping). Drack den inte av den anledningen dock, utan för att det var rea på dem, 5 för 15 kr - YEAH!
Ha det bra, haw!
Förändring?
Passet idag gick lite sådär. Chinsen har stannat av de senaste veckorna på 7.5 kg (extra via ett viktbälte). Klarar av 6 reps första settet och har varit fast där. Alla andra övningar ökar dock. Funderar på att "shockhöja" (shockhöja är att man höjer vikten utan att nått ett visst "repmål" (enligt min tolkning)).
Men hade en liten fundering idag. Drog iväg en beställning på en tyngdlyftningsbok och det var på grund av funderingen jag hade. Jag har nu tränat teknik ett tag för de olympiska lyften (OL) (snatch/ryck samt clean and jerk/ryck och stöt) och funderingen var att gå över helt eller i alla fall 90 % till OL-träning; behålla chins, dips, stångrod, bänkpress för att sedan fokusera på OL. Ska självklart köra klart dessa 12 veckor av Max-OT, men det jag känner mest "glädje" i är just i de olympiska lyften. Bör jag, eller bör jag inte, det är frågan, så ge mig lite vägledning!
