pizzamuskler.blogg.se

Ja, nu har hela tiden gått för Max-OT och det är dags att utvärdera metoden - den är långtifrån optimal och det är på grund av att:

1) Du ska alltid träna till misslyckande (failure). Detta kommer bränna ut nervsystemet snabbare än musklerna
2) Du tränar bara var femte till sjunde dag, allt för sällan (om du minns eller har hört tidigare så aktiverar träning bara muskelproteinsyntesen upp till 48 h efter avslut).

 

Dessa är de mest grundläggande felen med metoden, det bra är dock:

1) Den fokuserar på tunga lyft (lågt repsantal)

2) Den fokuserar på bas- och stora övningar (allt för ofta glömmer folk bort de stora lyften)

 

Skulle jag rekomendera det? Nej, det finns bättre program (som starting strength eller five by five). Om du vill ha ett program så kolla på detta - är "mer" optimalt:  Icecreamprogammet

Om du vill veta lite mer om hur ofta du ska träna och om du ska träna till misslyckande eller ej (men du orkar inte läsa peer-reviewedartiklar) så har du lite videos här:

 

Överträning (Dr. Layne Norton)

 

Det finns väldigt mycket dålig information på nätet; ett exempel är Scooby som sprider väldigt mycket  information han har klurat ut själv som inte har någon vetenskaplig förankring (han använder dock sin kropp som validens för allt han säger). Men det har tagit 30 år för honom att bygga upp sin kropp, antar att du inte vill spendera så mycket tid på inneffektiva träningsprogram :).

Om mig då
Jag har nu gått över helt till tyngdlyftning efter en axelskada (föll och slog den ur led). Men dessa vikter klarade jag när Max-OT var över:
Bänkpress: 87.5 kg
Knäböj: 110 kg
Marklyft: 125 kg